膝关节软组织损伤，腿伸直使劲特别疼

主要症状:不慎摔倒单膝跪地，导致膝盖受伤，拍X光片大夫说骨头没事，确诊为膝关节软组织损伤，已经有1个月的时间了，膝盖已消肿，没拍核磁共振，现在膝盖坐着可以使劲，也可以适当跪一跪，但是腿伸直一步都走不了，特别疼。已经休息一个月了，吃了大夫开了中药“独一味滴丸，也擦了破痛油，现在用手按膝盖的任何地方都没有明显疼痛感，就是站直走路特别疼，使不上劲，有点酸疼那种疼法，我想问一下大夫，怎么才能有效的恢复这种疼痛，还需要我做什么？吃什么？怎么康复训练