您好。根据您的描述，您是腰部软组织损伤，因为腰部软组织承受力量很大，损伤后要注意休息，防止加强损伤，影响恢复的。
建议您在家平卧硬板床，保持腰椎的正常生理曲度，有利于腰部软组织的修复，另外可口服活血止痛药物进行辅助治疗，这样有助于腰部软组织损伤的快速恢复。
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