本人18岁女身高发育迟缓

有利于长高的运动第一步热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动.第二步走：大幅度摆臂有力地向前走50米.第三步跑：小步跑同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转；

快速跑跳25～50米重复4～6次每次之后稍休息.第四步抻拉：双臂上举然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟重复6～8次中间稍休息.第五步单杠练习：悬垂（20秒/次做3次）同时身体向右左转动双脚并拢；

身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡.第六步跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）.每次至少重复6~8次.第七步跳跃：向上跳逐渐增高或达到一既定高度；

从稍高的地方向下跳；下蹲跳起.做30～60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地.可选择练习但一开始就要按规定数量做逐渐加大运动量.每节操做完后应稍事休息一下使呼吸平稳四肢放松.每周不少于三次练习每次35～45分钟。