一日三餐怎样吃才营养

问题分析：一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。

所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。意见建议：人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。