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产后恢复操怎么做？我的体重还没恢复到以前的样子，想知道产后恢复操怎么做？

生完孩子后，我的体重还没恢复到以前的样子，想通过锻炼塑形，想知道产后恢复操怎么做？

提问时间：2020-07-27

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

产后恢复操有肝门运动，即吸气时收缩肛门括约肌，呼吸放松。也有抬头运动，即吸气时下巴太高，呼吸下巴尽量靠近胸部。其次是臀部运动，即吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼吸放松。
最后可以进行呼吸练习，即躺着双手放在腹部，吸气腹部肌肉收缩，呼吸尽量放松。

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