左脚扭了，一跑就疼，而且凸了一块。

您好！根据您所说的情况，左脚扭了，一跑就疼，而且凸了一块。受伤的脚尽量保持不要再继续活动，如果您可以的话，可以用绷带捆绑固定以降低肿胀的程度。

24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。同时建议您崴脚后，及时去医院就诊，看一下是否有进一步损害，以免留下后遗症。

建议您一定多多休息，不要让受伤的脚多活动，以免减慢恢复！