心烦，晚上睡不着怎么办？

因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病，肾病，哮喘，溃疡病，关节炎，骨关节病，肠胃病，高血压，睡眠呼吸暂停综合征，甲状腺功能亢进，夜间肌阵挛综合征，脑疾病等.因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车，船，飞机时睡眠环境的变化；

卧室内强光，噪音，过冷或过热都可能使人失眠.有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好.心理，精神因素导致的失眠心理因素如焦虑，烦躁不安或情绪低落，心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因.生活的打击，工作与学习的压力，未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠.服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等.长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状—睡眠浅，噩梦多.茶，咖啡，可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠.酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠.对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病.这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠.人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡.这样就会形成害怕失眠—致力于睡眠—失眠—更害怕失眠的恶性循环.长此以往，很可能演变成慢性失眠(1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病.这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其降的危害更大. (2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现.原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗. (3)身心松驰，有益睡眠.睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助.此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法.上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态. ②鸣天鼓法.上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了. (4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声，蟋蟀叫，滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射. (5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；

同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡. (6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间.右侧卧位反是.这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳. (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果，香蕉，橘，橙，梨等一类水果.因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；

水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态. (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好.同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠. 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；

先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量.睡得好，起床后精力自然充沛.祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮!!!现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用.下面介绍数则以供试用(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜(2)经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；

也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次(4)心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡(6)怔忡不安而失眠的病人，扰蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡.生活护理：经常做一些户外运动。