走路不协调，腿部肌肉僵硬，脚底板痛。

大概在一个月前，在练习好动感单车后，感觉座位调太高了、大腿内侧很麻、然后接下去到现在，腿部还是不适、具体表现为，僵硬，不灵活，右脚脚底板脚后跟前面一点的中间很酸痛、容易疲劳，我的腰椎和颈椎一直不好，以前长期对电脑没怎么运动，最近大半个月我积极锻炼，腿部肌肉跳动厉害，请问我该怎么办？