每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷，每天两次，每次坚持至少15分钟。坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的，平时应该避免剧烈的活动。
注意休息，应该加强保暖，避免着凉和受潮。休息两天应该能正常走路了，但是要慢点走，然后不要下蹲。
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