病情分析：你好！减肥最好的办法是通过增加锻炼来减肥，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，所以晚上喝碗粥及菜是可以的，最好在晚上八点之前吃，晚上八点后就不要吃主食了。
指导意见：可以的，但是14岁是长身体的关键时期，所以还要增加营养啊，以免影响生长及发育。
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