膝盖磨损怎么办？

曾经有一段时间每晚猛踢腿100下，后来每次从蹲到站的过程中膝盖总会发出“滋滋”的摩擦声，注意是摩擦声不是弹响声，没有疼痛感，但有点隐隐的不适，昨天去看了医生，他说“是运动过多膝盖里面不光滑了，但是还是可以剧烈运动的，但我听着不舒服，有没有什么方法可以治愈（完全治愈，不再复发）？顺便一提，我骨垢线已经闭合不知道骨头还能不能自己恢复。