如何提高奶水的质量？

奶水清是因为奶水中的蛋白质和脂肪含量低，宝妈要多吃肉才行。建议菜谱：用各种方式炖排骨，炖肉，比如花生猪蹄+通草，白菜豆腐炖五花肉，白菜炖排骨，萝卜炖牛肉等等，每天晚饭都吃，一周保证见效。

还有就是偶尔吃一些奶油蛋糕，多吃奶油，也会增加奶水脂肪，还有下奶功效。宝妈不要怕胖，哺乳过程中宝宝就把你的脂肪吸收了，有了蛋白质和脂肪宝宝才能长得快，妈妈不会胖的。

我的宝宝9个月了，我一直是这样的饮食，一直坚持母乳喂养，早就回到孕前的身材了，不用担心。