腱鞘炎是怎么得的

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1、双臂松弛放在两侧身体直立右臂向前伸直与肩呈水平状态手掌朝上手指分开并指向地面手指及手腕向上移动同时逐渐握紧拳头屈腕使拳头指向自己

2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部将上臂向外旋转仍保持曲肘及握拳姿势将头逐渐转向拳头依次伸直肘关节和手指使手指指向地面缓慢将头转向对侧肩部(左上肢重复1~2)

3、双上臂与肩水平手背相贴手指伸直指向地面双手翻向上方手掌及手指紧贴手掌及肩部往回收