问题分析：你好，想练肌肉对吃很讲究，晨跑前吃要前30分钟消化了再跑步，跑步后你要注意食量，不要多吃，吃些高蛋白，低脂肪的，比如鸡蛋清。
意见建议：吃高蛋白，如蛋白粉，能增加肌肉增长，跑步也要跑到30分钟以上才有效果。希望采纳。
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