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最近总是失眠，晚上睡不着，白天精神变得特别的差，什么方法有助睡眠

最近总是失眠，晚上翻来覆去也睡不着，一到白天就想睡觉，精神也变得异常的不好，有什么方法帮助睡眠的呢？

提问时间：2020-01-17

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

睡眠是一个正常的生理过程，可以通过自我调节来促进睡眠，如在睡觉前喝一杯加糖的热牛奶，它能增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；
同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，切忌在睡觉前过量运动。

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