怎样避免生完后漏尿呢？

通常来说生完后1周内，因为尚未恢复，因此新宝妈对于膀胱内是不是存有尿液并不是很敏感，尽量在大夫的指导下，增强拉便便的次数。

为了暂时避免漏尿的尴尬，可以使用护垫和卫生巾。生完后42天后，可以在大夫的指导下，进行骨盆底部肌肉的练习。骨盆底部肌肉练习法，是由Dr.ArnoldKegel在1948年为了预防女性漏尿问题而发明的一种办法。

它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌（位于尿道附近的肌肉，通过收缩来控制尿液的排泄）进行锻炼的体操。这种练习有4种练习方式：方式一：在坐便器上尿尿时，试着中途停止排尿。

假如能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。

2.觉得要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。3.横躺并将手指插入阴道之中，试着收缩，假如手指能注意到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。

4.将此三处肌肉就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒。这样频频练习1015次。方式二：1.仰卧，双足分开，与肩同宽。

2.在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，自然而然地将腰部上拱（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）。3.保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）。

4.接着，一边放松，一边自然而然地将腰部降下来，休息3秒钟。方式三：1.双足与肩同宽站立，双手扶住桌子。2.将重心一丁点地移到双臂，拉抻背部肌肉。

3.自然而然地收缩骨盆底部肌肉。4.保持此状态3秒钟。5.放松并休息3秒钟。方式四：1.坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气78分钟就可以了）或气球放置于大腿膝盖间，自然吁吸。

2.将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时觉得会阴部肌肉收缩；放松双膝不要使劲夹球，数到五，反复作五次。很多人从进行练习后第2周左右漏尿的情况就开始有所好转了。

不过根据每个人不同的情况，也有人须要练习36周才会有觉得。假如自然而然觉得上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增强到8秒钟。