怎样缓解焦虑症带来的压力，大概有一年了，最近感觉特别强烈，晚

怎样缓解焦虑症带来的压力，大概有一年了，最近感觉特别强烈，晚上容易睡不着，人多的地方不想去，太嘈杂怎样缓解焦虑症带来的压力，大概有一年了，最近感觉特别强烈，晚上容易睡不着，人多的地方不想去，太嘈杂了就觉得刺耳，背部和肩颈有僵硬酸痛的感觉，严重时会想很多乱七八糟的而且身体会发抖，请问怎么样才可以走出阴影，对生活和工作都造成了严重的影响。