每天10分钟慢跑，200个仰卧起坐，50

问题分析：想让自己的腹肌呈现出一块一块的肌肉，锻炼是起码的条件，这个你做到了，另外还要增加生长肌肉的原料，也就是蛋白质的补充，正常人每日每公斤体重需要1克，你就要更多的补充，才能出效果。

意见建议：建议食物选择，高蛋白的食物如，鸡蛋，牛肉，鱼虾类等。有位健美的大叔每天要吃好多的鸡蛋。必要时补些蛋白质粉，促进长肌肉。