胸肌轮廓畸形

问题分析：胸肌和腹肌的锻炼是要进行循序渐进的练习。你说的轮廓明显，胸肌方面：外沿可以进行哑铃飞鸟，下沿要进行双杠臂曲伸的动作。

但是如果你现在的胸肌面积不大的话，我建议你先进行胸肌面积的训练，有了大块头再塑形也不晚。腹肌的训练则要减脂和适量强度的训练一起实施才成。

先进行曲腿仰卧起坐和仰卧抬腿训练。组数为各4组，每组数量从腹肌有酸痛感开始算40下。意见建议：能不能有线条明显的肌肉主要取决你的决心，和毅力。

当然你还得根据身体情况调整更适合你的健身计划。