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失眠了做什么运动能缓解

我这一段时间经常习惯性的失眠。弄的上班简直就是遭罪。上班瞌睡的不行却不敢睡。精神恍惚。我平常爱好运动，就像着做什么样的运动能缓解我自己的失眠。想得到怎样的帮助:失眠做什么运动能缓解?

提问时间：2020-06-08

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好！失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动，数个月后，平均睡眠时间就能增加1小时。而且，美国运动医学学会公布的一项研究显示，运动助眠的效果与运动形式有关。
经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

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