跖骨痛肿了

根据你的描述，结合你目前的情况，与局部软组织瘀血水肿血液循环障碍有关系，建议去三级医院的骨科咨询检查，运动过度是诱发因素。

这种情况下建议你注意休息，避免负重活动，平躺时把患肢抬高，促进血液回流，不要用手抓挠挤压局部，可以用冰袋局部冷敷，最好是去医院看看，明确病情，才能进行有效地治疗。