寻求解答平常上班时间超过12小时,做运动的时间有些

1 ,主食可以不吃　

2 ,不必拒绝肉类　

3 ,严禁去摄取甜食,酒及糖份高的水果每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加.比如,一种方法一种方法地加上去做.要有耐心,不要急于求成。