各种坚果食疗如何配比？

我是脑力工作者，每天对着电脑做设计，一天之内几乎见不到阳光，而且无假期，枯燥的工作可想而知。这一行一做就是七八年，大脑经常用脑过度，颈椎腰椎都不好，消化系统和泌尿系统也不好，看过好多养生资料，好想身体恢复。想得到的帮助：把花生、核桃、榛子、黑芝麻、杏仁（是否需要）这几样通过研碎调合在一起，储存在密封瓶里，上午服用一汤匙，这样可以吗？但是不知道配比，是1:1:1这样吗？还有我不想打成粉，剁成碎末调和在一起可以吗？用量呢