指导意见：您好根据您的描述，正常锻炼每天应最少一小时，您的轻狂应属于运动量过少，导致体虚因素，另外也有经常看电闹手机导致颈椎病所致，应注意多户外运动，可通过散步、慢跑缓解症状。
同时颈部按摩热敷，促进血液循环通畅。运动的情况可以循序渐进，每天先从一千步开始。
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