踢球导致腰肌劳损！

半年前踢球时，腰挫了一下！之后没有理会，就继续踢球。一个月后开始痛，就去医院。照X光没事，是腰肌劳损，休息一个月就好了些，就踢球，踢了几场就又痛了！又去医院，骨没事。腰肌劳损！之后再服药和敷药，按摩，拔火罐！开始好起来，4个月了，情况好多了，但是有时会不舒服，也不是痛！例如上课坐久了。我该怎么办！可以开始恢复非剧烈运动吗？例如慢跑。 望回答，谢谢