你好，根据你描述的这种情况来看，你的脚主要是由于扭伤造成的，局部错位，并且出现肿胀疼痛的现象，应该及时的进行复位和休息。
给你的建议就是，对于脚可以适当的进行复位，并且避免活动运动，同时可以适当的用热毛巾外敷也可以服用一些复方伤痛胶囊，有一定的缓解作用
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