棘上韧带炎

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的如长时间的体力劳动或运动 可因腰部负荷过重而造成腰肌疲劳或损伤长期缺乏体育锻炼的胖子 站立时重心前移 也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损腰部遭受长时间风寒入侵 也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛在日常生活中的跌、扭、压撞也能引起腰部肌肉、韧带等不同程度的损伤 急性损伤处理不当或治疗不彻底 也会转成慢性腰肌劳损时轻时重 晨起时加重 稍稍活动后减轻 但劳累后加重 是慢性腰肌劳损的特点　简便的康复锻炼方法如下 :　

1、腰部前屈后伸运动 :两足分开与肩同宽站立 两手叉腰 作好预备姿势然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次 运动时要尽量使腰部肌肉放松　

2、腰部回旋运动 :姿势同前腰部作顺时针及逆时针方向旋转各 1次 然后由慢到快、由小到大 顺逆时交替回旋各 8次　

3、拱桥式 :仰卧床上 双腿屈曲 以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高 如拱桥状随着锻炼的进展可将双臂放于胸前 仅以双足和头后部为支点进行练习反复锻炼 20- 40次　

4、飞燕式 :俯卧床上 双臂放于身体两侧 双腿伸直 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 不要使肘和膝关节屈曲 要始终保持伸直 如飞燕状 反复锻炼 20- 40次以上方法于睡前和晨起各做一次