要多喝水，多吃富含纤维素的食物，适当锻炼，增强盆底肌肉收缩能力，养成良好的排便习惯，另外，还可以借助一些药物来缓解症状。
可能跟你不好的饮食习惯有关，吃的蔬菜及水果少，平日里多吃含膳食纤维的食物，如粗粮，新鲜蔬菜及水果，排便时不要看手机，避免分散注意力。
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