右肩脱臼复位后一个月，现在主被动活动受限

肩关节脱臼后当即复位并拍片确认,至今1个多月,手臂无法完全上抬,外旋及外展，与左侧肩关节活动度差很远，右肩上抬到受限位置无法继续上抬，继续上台就有种被撕裂痛，快要脱位的感觉，我很害怕，很担心，怎样才能恢复到好似左手那样呢？我右肩是第一次脱位，很担心怕再脱？现在右肩活动度受限，很多动作都不敢做，肩关节很不灵活。:需要医生帮助提供远程诊断:我的手臂用什么方法能恢复？现在只想恢复灵活的活动度！能活动自如！