我每天早上晨跑后喝一碗粥和一个

问题分析：您好，根据您描述的情况，您的食谱可以起到瘦身的左右，可能会有除双下巴的左右，双下巴和人的面骨及下颌骨有关，有的人下颌骨相对短小，即使体重不重，也可能有双下巴。

您的食谱中缺少蔬菜和纤维素类食物。意见建议：可在午餐和晚餐中加入蔬菜，如芹菜，黄瓜等，也可以加些主食。另外可以把运动放在晚上进行。