脚底肌肉拉伤怎么办？

立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、和抬高患肢。轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩。肌肉大部份或完全断裂者，应及时到医院予以缝合。

康复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师。在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。

单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天，而肢体运动不一定要完全停止。伤者可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。

3至5天后，可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。一般来说10天后可投入正式训练。

训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2、3天。

第4天后，即应在无疼痛范围内做适量的伸展性练习，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。