病情分析： 您好！通过您的描述是想提高您的睡眠质量是吗？意见建议：提高睡眠质量的方法是晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。
注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。
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