怎么样可以有效控制打呼噜

上呼吸道任何解剖部位的狭窄或堵塞、都可导致阻塞性睡眠呼吸暂停。治疗方案：

1、保守疗法减肥疗法；改善睡眠体位、避免高枕仰卧头向前弯；器械疗法、如鼻瓣扩张器、自流式压舌器等.

2、手术疗法适用于保守疗法无效、鼾声响度大于60dB、睡眠期每次憋气持续时间10～20s以上、每小时睡眠至少呼吸暂停10次左右、晨起头胀、迷糊而白天嗜睡、经仪器检查证实存在睡眠期憋气和低氧血症、家属反应症状典型、检查为咽腔狭小者、可施行腭咽成形术或悬雍垂腭咽成形术或激光悬雍垂腭咽成形术.注意对鼾症属中枢性或混合型者、血氧饱和度在50％以下者、小颌或颌后缩畸形者不宜行上述手术.

3、药物疗法现在医学研究证实、鼾症发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞、再加上睡眠时咽部软组织松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道.目前国内外能治疗鼾症的药物有不少、乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢、具有一定功效、服药期间可以缓解、但不能治愈.

4.饮食：膳食与生活多吃清淡食物、例如蔬菜瓜果、少抽烟、不喝酒.早睡早起.体育运动能减轻鼾症病症.

5、物理方法治疗睡眠时使用阻鼾器.其原理是：通过放置在口腔中个性化配制的器械、使患者下颌固定在适当的前伸位、下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸、这样舌后部的呼吸通道就被打开了.同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫、其后部的呼吸通道也被打开了.从而提高了通气量、改善供氧、消除或减低鼾声、是鼾症得到有效的治疗.生活护理：这种治疗方法是无创、费用低、效果明显；缺点是患者需要几天时间适应戴阻鼾器睡眠。