多吃蔬菜水果：水果和蔬菜应占每日饮食的50％。高蛋白饮食：高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，蛋黄是蛋白质的来源。
燕麦片、核果、谷物、豆制品都富含植物蛋白的。富含锌的食品有玉米、蘑菇、坚果、动物肝脏、海鲜、蛋、肉类、全谷类等。
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