膝关节陈旧性韧带拉伤改如何治疗？

小时侯有一次跑步的时候不小心膝关节韧带，当时就是膝关节痛，没告诉家人，10年的时侯做过医次核磁共震，医生说是膝关节韧带拉伤，没什么事，就弄得中药用毛巾热敷！用了一段时间没什么效果就停了，现在就是腿踢部出力来，腿部不敢剧烈的活动，腿弯曲的时侯膝关节那好像凹下去了一点，现在都好长时间了，不知道还又没有治疗的办法。