椎间盘膨出康复锻炼倒走拱桥多久能见效

如果时间允许，建议每天1-2次，每次1小时。一般需要坚持至少半年以上。椎间盘膨出的治疗，需要根据情况来确定治疗和康复训练的方法的。

倒走是有一定的康复作用的，但是需要注意正确的方法，有一定的技巧的。建议首先要选择平坦的场所，还要有一个伴，必须要穿平底鞋。

要小步慢走才能起作用，一定要动作精准，不需要要求速度。