问题分析：你好，根据你所描述的情况首先要科学的合理的减肥，养成良好的生活习惯，可以进行锻炼，饮食上控制摄入高脂肪和高热量的饮食。
意见建议：建议平时要加强锻炼，饮食一定要规律，晚上饮食呢要清淡些，多吃新鲜的蔬菜和水果
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