睡眠质量低，开始有白头发，大概20,30根。还有渐

问题分析：你好。你的这个情况，我考虑是身体的代谢方面出现问题。导致了睡眠，头发都有所表现。这并不是营养方面的问题。

意见建议：我觉得你大概是不喜欢活动，每天的运动量少，精神压力比较大，导致晚上睡觉不好，休息自然就不行。建议您多参加户外的体育活动，跑步，体操，跳绳，都可以。

这样才能使身体状况好起来。