急性腰扭伤反复多次变成慢性腰肌劳损

我二十五岁，今年五月份时的一天打了一下午篮球快结束时用力一跳感觉腰散了一下当时没在意，第二天好了，又大负荷体能锻炼又打篮球又散了，休息几天好了打球又散了，反复多次，两月后到医院给开些西药吃十来天也没效果，又到一个私人骨科拍片说没大问题开了些药，吃了二十来天腰不疼了，但把胃吃坏了，后来运动也不敢时间久，现在走路时间久了腰感觉不舒服，也不是很痛，平常打篮球时不疼，玩的不是很长时间，结束后就感觉腰痛，趁现在冬天，活动也少，想把腰养好，怎么治疗啊，平常注意什么啊