定力很不好怎么办

医生您好！我的定力特不好，很急躁，总是胡思乱想，夜不能眠，心神不定，遇事从不冷静思考，心里躁动不安，根本无法控制。而且又悲观，什么事都往坏的方面想，无法往好的方面想，根本都不相信任何人于事，不管是什么人在我心中他都是在阴我，在骗我，在恨我或取笑我。不管什么事在我心中都是不利于我的都是有害于我的。这些情绪折磨得我很痛苦，医生我该怎样战胜这些情绪呢，拜托了。