睡眠质量差，失眠多梦有什么方法可以改善？

你好，失眠有害健康，应该积极的纠正。失眠一般与精神压力大有关，所以你要先放松精神才好。治疗上你可以用中药调整，比如，夜宁颗粒、柏子养心丸、天王补心丹等都不错。我还可以推荐你几种食疗和按摩方法也很有用。指导意见

1.你可以每天晚上用牛奶+鸡蛋吃增加你的营养有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥，可以滋阴安神

2、加强自我放松训练：睡觉前一定要自己放松身体，一个部位、一个部位的放松，从远到近。你比如说：先从脚趾脚背到踝关节.头顶，意念自己放松的同时一定要深呼吸.这种方法也很管用

3、睡觉前做头部的按摩：太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部经络通畅，有助睡眠。

4、睡觉前在床上做腹部按摩，以脐部为中心，200次，你会感到很轻松。

5.当然平时注意锻炼身体，提高你的体质。相信这样不久你就会改善