一次往后下腰起身时起得急了用劲了就扭伤了腰，一个月了还会感觉往后仰时腰椎疼痛，怎么办？

一次往后下腰起身时起得急了用劲了就扭伤了腰，一个月了还会感觉往后仰时腰椎疼痛，怎么办？一个月前运动往后下腰时扭伤了腰，后来就再也下不去了，身体稍微往后仰一下就觉得腰椎好疼，但是平常走路啊什么的也没事。擦了一段时间的正红花油，刚开始觉得还好了些，后来又有点疼了，现在根本不能往后下腰，用手按住明显感觉有一节脊椎骨疼痛。我现在23岁，请问这样的情况自己调理能好么？会不会留下后遗症以后得腰椎间盘突出，从此再也下不了腰了？平时都没事，也不觉得疼，就是往后仰就疼，最好是自己调理就能恢复的方法~~谢谢各位好心人了。