长跑后全身肌肉酸痛是为什么？怎么办？

长跑过程你的肌肉进行了有氧和无氧的呼吸，无氧呼吸产生乳酸造成的指导意见你好，建议你

1.长跑之后不要急于坐下或躺下，尤其是不要坐或躺在冰冷的地面上，那样的话肌肉可能会发生痉挛，所以跑完之后要慢走100~300米左右。

2.还有就是跑完之后不要急着喝水，特别是冷水，但是可以漱一下口，以防过于口干。

3.跑完后趁着身体热对韧带进行拉伸，这样不会长肌肉，同时也会增加你的柔韧性。

4.跑完后，对肌肉进行放松，按摩肌肉加快乳酸的分解。

5.跑完后的30分钟之内不要洗澡，30分钟之后用温水（或稍微的加一点食用盐）洗澡，这样可以缓解疲劳。注意以上几点哦