从你的年龄和描述来看，首先考虑肌肉拉伤引起的疼痛，不排除梨状肌综合征，另外如果有大腿和小腿的疼痛，考虑坐骨神经痛。
如果疼痛不是很厉害，可以让脚不活动或少活动看看。如果疼痛一直没有缓解，建议上医院检查。
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