做这个运动有两种方法。方法
一、右手握住左手，慢慢持续用力握紧，然后慢慢放松，这个过程提肛运动会自动进行。方法
二、站立位，慢慢同时抬起双脚后跟，然后慢慢放下，这个过程提肛运动也会自动完成。一般不需要憋气的。祝您健康！
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