做阴道紧缩及提肛运动怎么做

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动指导意见阴道紧缩剂为您提供阴道缩小锻炼法

1、屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收私处紧缩道，夹井阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

3、其他运动走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。