贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次，明天早，中，晚各操作一遍一月就见效了。另外我还同时通过跳绳。
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