腰间盘3-4和4-5节轻度膨出和轻度突出

根据您描述的情况，诊断较为明确，腰4、5椎间盘突出，压迫引起坐骨神经痛，对于本病的治疗主要在于消除局部水肿，减轻对神经的压迫从而使疼痛症状减轻。

建议您到当地医院中医康复科就诊，可考虑采用中医推拿、针灸等方法治疗，效果相对较好，没有什么副作用，也可口服中成药如大活络丸活血治疗