内分泌失调长痘痘日常怎么调理

下巴三角区反复长痘痘，一次会长好多颗一大片，快好了又反复长一波，痘痘处会凸起红肿有囊肿，又痛又痒，平时吃的有注意，会吃的比较清淡，但是午觉和晚上睡觉入睡困难，睡眠质量也比较差。以前吃过一个月的中药调理内分泌痘痘就好的差不多，已经时隔两年痘痘又开始反复长，请问医生我现在假如不吃中药的话该怎么日常调理，需要维持多长痘痘才不再反复长了。