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腰椎盘突出发作怎么缓解

一直腰椎不好，稍一劳累过度，腰椎就开始发作疼痛。前一段时间比较清闲，有空隔几天都去附近做做理疗，一直感觉还没什么，最近忙了，每天都得伏案工作几个小时，感觉腰部有点酸痛，好像腰椎病又发作了。

提问时间：2020-06-05

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

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